EL EJERCICIO FÍSICO Y UNA BUENA DIETA SALUDABLE.....

Dieta especial para runners

Muchos corredores pese a que entrenan bien no consiguen bajar esos kilos que desean. Esto se debe a que no llevan una alimentación adecuada.

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Es fundamental de tengas siempre en cuenta que no sólo de kilómetros vive el hombre y que para lograr tus objetivos es fundamental que también cuides tu alimentación. Si habitualmente salis a correr pero no conseguis bajar de peso te proponemos algunas reconmandaciones para conseguir tu objetivo

Hay alimentos que deberías considerar prohibidos o probar en ocasiones muy contadas como son: los embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela,…), dulces y facturas, pan,  galletas, manteca, salsas, aperitivos, galletitas, fritos, bebidas azucaradas y alcohólicas. (Esto no es vida !! NdR)

El desayuno y los tentenpies de media-mañana y media tarde los puede ir repitiendo.

Desayuno

Fruta de estación (kiwi, manzana, naranja, melón …)
Yogures descremados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces)
Una infusión de té rojo

Tentenpie de media mañana

Infusión de té rojo
Manzana
Un par de galletas integrales

Merienda

Infusión de té rojo
Pera o durazno

Lunes

Comida
200 g. Arvejas con una papa hervida pequeña
Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco
Fruta de temporada

Cena
Ensalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atún, dos zanahorias ralladas, apio y dos tomates
Fruta de temporada

Martes

Comida
Melón con jamón serrano (sin la grasa blanca)
Pescado blanco a la plancha con papa hervida pequeña
Fruta de temporada

Cena
Ensalada de frutas frescas (durazno, melón, sandía, manzana, pera, naranja, etc.)
Media palta con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral.

Miércoles

Comida
Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherry
Fruta

Cena
Coliflor con una papa hervida pequeña
Salmón a la plancha con lechuga
Una rebanada de pan integral con miel y queso fresco

Jueves

Comida
Lentejas cocidas con agua y verduras (¡sin chorizo ni morcilla!)
Yogur y fruta natural

Cena
Ensalada a gusto

Pescad0 a la plancha

Viernes

Comida
Ensalada de pasta (75 g de fideos cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, choclo y manzana
Fruta de temporada

Cena
1 huevo revuelto con champiñones naturales y dados de jamón serrano desgrasado
Fruta de temporada

Sábado

Comida
Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, puerro, cebolla, ajo, etc.)
Un postre ligero (Mouse descremado, helado de frutas casero, crema de queso ligera, etc.)

Cena
Sopa de calabaza y quesitos descremados
Yogur y fruta de temporada

Domingo

Comida
Papa hervida pequeña con 2 quesitos ligeros fundidos y orégano
Merluza a la plancha con tomate fresco
Fruta

Cena
Ensalada de lechugas variadas con dados de queso, 2 manzanas, 5 nueces y 10 pasas
Fruta de temporada

Fuente: Runners World

CUIDO LA VIDA, CUIDO EL AGUA....

22 DE MARZO- DÍA MUNDIAL DEL AGUA

768 millones de personas no tienen acceso a agua potable, dice Unicef

A diario mueren 1.400 niños en el mundo por falta de agua.

Las víctimas, menores de cinco años, mueren de enfermedades diarreicas relacionadas con la falta de acceso a agua potable, saneamiento adecuado e higiene con motivo del Día Mundial del Agua, que se celebra este sábado.

En su mayoría, estas personas viven en la pobreza, en zonas rurales apartadas o en barrios urbanos marginales. Unicef señaló que las mujeres y las niñas son las que más sufren las consecuencias de la falta de agua potable porque sobre ellas recae el 71 % de la carga que representa la recogida de agua para el consumo.

Según la agencia de la ONU, dos terceras partes de las millones de personas que no cuentan con fuentes de agua potable en el mundo se concentran en diez países: China (108), India (99), Nigeria (63), Etiopía (43), Indonesia (39), República Democrática del Congo (37), Bangladesh (26), República Unida de Tanzania (22), Kenia (16) y Pakistán (16).

Esta semana Unicef inauguró una campaña mundial en las redes sociales para conseguir llevar agua potable y saneamiento a todas las personas que todavía carecen de estos servicios de primera necesidad.

Para ello, la organización ha solicitado a sus seguidores en las redes de Facebook, Twitter e Instagram que comenten lo que el agua significa para ellos, lo ilustren con fotografías y usen el hashtag #ElAguaEs par crear conciencia sobre lo que implica no tener acceso al agua potable.

EFE

Mujeres valientes cambian el mundo, mujeres cristianas dejan huellas en la historia.......

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Bettmann/CORBISMOSTRAR MINIATURAS

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1913 - 2005: activista afroamericana por los derechos civiles
En 1955, esta costurera afroamericana se negó a darle su asiento en el autobús a un hombre blanco. Y, por esa decisión, fue arrestada y culpada de violar las leyes de segregación, conocidas como Jim Crow. Parks apeló su condena y, en consecuencia, desafió formalmente la legalidad de la segregación. Su arresto desató el boicot al autobús en Montgomery, liderado por Martin Luther King Jr., que fue el comienzo de una época revolucionaria de protestas masivas pacíficas en apoyo a los derechos civiles en los Estados Unidos.

CUIDAR EL FUTURO CUIDANDO AL NIÑO DESDE EL VIENTRE DE LA MADRE

Un millón de bebés muere al año en su primer día de vida

Save the Children sostiene que falta de acceso a médicos y parteras dispara la mortalidad infantil.

Foto: Archivo / ELTIEMPO

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Según Save the Children, estas muertes pueden atribuirse a infecciones y complicaciones en el parto.

Un millón de bebés muere cada año antes de las primeras 24 horas de su vida, afirmó la organización Save the Children, que estima esencial el papel de las parteras para reducir esa cifra.

Si bien la mortalidad infantil antes de los cinco años se ha reducido en el mundo a la mitad desde 1990 (6,6 millones por 12,6 millones), la ONG lamenta la "poca atención que se presta a la lucha contra los riesgos mortales que afrontan los neonatos cuando son más vulnerables: en el nacimiento y el primer mes de su vida".

Según el informe, 2,9 millones de bebés murieron en los 28 días que siguieron a su nacimiento en el 2012, de los cuales un millón no vivió más de 24 horas.

Estas muertes se debieron sobre todo a los nacimientos prematuros, a las complicaciones en el parto y a las infecciones, según la ONG, que estima que cerca de la mitad podía haberse evitado si cada madre y recién nacido hubieran tenido acceso a atención cualificada.

De los seis países latinoamericanos mencionados en el estudio, Haití es donde un recién nacido corre más riesgo de morir, seguido por Bolivia, Guatemala, Brasil, Perú y México.

"Esta deplorable situación es inaceptable", sentencia la organización, notando que "en muchos casos, unas intervenciones menores pero cruciales pueden salvar vidas en peligro".

Save the Children estima que 40 millones de mujeres dan a luz cada año en el mundo "sin la asistencia de una comadrona o partera u otro agente sanitario formado y equipado para salvar la vida del niño y la madre".

La organización lanzó un llamado a los gobiernos, para que garanticen de que "antes del 2025, agentes sanitarios formados y equipados ayuden en cada parto".

"Si no empezamos a actuar urgentemente contra la mortalidad de los neonatos, corremos seriamente el peligro de frenar el progreso en la reducción de la mortalidad infantil y de no cumplir con nuestro objetivo: ser la generación que acabe con las muertes evitables de niños", advirtió el informe.

AFP

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Otras noticias hoy

TRABAJEMOS JUNTOS PARA QUE LOS NIÑOS VUELVAN A LA ESCUELA.....

Trabajo infantil en Argentina

En la actualidad, cerca de 215 millones de  niños trabajan  en el mundo, muchos a tiempo completo.  Son niños que no van a la escuela y no  tienen  tiempo para jugar.  Muchos no reciben alimentación ni  cuidados apropiados. Se les niega la oportunidad  de ser niños. Más de la mitad de estos  niños están expuestos a las peores formas de trabajo infantil  como trabajo en  ambientes peligrosos, esclavitud, y otras formas de trabajo  forzoso, actividades ilícitas incluyendo el tráfico de drogas  y prostitución, así como su participación involuntaria  en los conflictos armados.  El Programa Internacional para la Erradicación del  Trabajo Infantil  (IPEC) trabaja para alcanzar la erradicación efectiva del  trabajo infantil. Normas Argentina ratificó el Convenio núm. 138 sobre la edad mínima,  elevando la edad mínima de  admisión al empleo a los 16 años, y el Convenio núm 182 sobre  las peores formas de trabajo  infantil de la OIT. Comisión Nacional para la Erradicación del Trabajo Infantil Argentina, como país participante del IPEC, conformó en el año 2000 la Comisión Nacional para la Erradicación del Trabajo Infantil (CONAETI) en el ámbito del Ministerio de Trabajo,  Empleo y Seguridad Social, con el objeto de coordinar, evaluar  y dar seguimiento de los esfuerzos a favor de la detección y  erradicación del trabajo infantil en nuestro país. La CONAETI está integrada por representantes del Ministerio de  Trabajo, Ministerio de Educación, Ministerio de Salud, Ministerio  de Relaciones Exteriores, Ministerio de Defensa, Ministerio de  Desarrollo Social y Medio Ambiente, Ministerio de Economía,  Ministerio del Interior, Ministerio de Justicia, Secretaría de Culto  y Cultura, Dirección Nacional de la Juventud, Instituto Nacional  de Estadística, Consejo Federal  de Trabajo, Consejo Nacional de Niñez, Adolescencia y Familia,  Unión  Argentina de Trabajadores Rurales y Estibadores, Confederación  General del Trabajo, Central de Trabajadores Argentinos,  Federación Agraria Argentina, Sociedad Rural Argentina,  Unión Industrial Argentina, Conferencia Episcopal Argentina,  Cáritas Argentina, y OIT/IPEC y Unicef como organismos asesores. Plan Nacional para la Erradicación del Trabajo Infantil La CONAETI diseñó el Plan Nacional para la Prevención y  Erradicación  del Trabajo Infantil encuadrado en los compromisos y  responsabilidades asumidos por el Estado argentino. El  Plan Nacional constituye un conjunto de objetivos y lineamientos  para el cumplimiento de una política pública de prevención y erradicación del trabajo infantil, enmarcada en la protección  integral de los derechos de niñas y niños.   Comisiones Provinciales para la Erradicación del Trabajo  Infantil   En el marco del Convenio celebrado entre el Ministerio de  Trabajo, Empleo y Seguridad Social, la Comisión Nacional  para la Erradicación del Trabajo Infantil (CONAETI) y el  Consejo Federal del Trabajo, se impulsó la creación de  Comisiones Provinciales para la Erradicación del Trabajo  Infantil (COPRETI), a los efectos de coordinar  en forma conjunta actividades destinadas a la  prevención y erradicación del trabajo infantil que se  implementen en las distintas jurisdicciones, con los  organismos e instituciones que deban ser convocadas  para tal fin.  Organizaciones de Trabajadores Con las organizaciones gremiales, se apoyó el desarrollo  de actividades de  capacitación y difusión, con docentes (CTERA) y  trabajadores rurales (UATRE), asi como con la Coordinadora  de Centrales Sindicales del Cono Sur (CCSCS). Organizaciones de Empleadores En 2007 se creó la Red de Empresas contra el Trabajo  Infantil en la Argentina, presidida  por la Comisión Nacional para la Erradicación del Trabajo  Infantil (CONAETI), y cuenta con el asesoramiento de UNICEF  y OIT. A través de esta alianza público-privada, se  desarrollaron diversas acciones de capacitación,  comunicación y sensibilización, y se incrementaron  los controles en la cadena de proveedores.

Oficina de País de la OIT para la Argentina |
 Avenida Córdoba 950 - 
Piso 13 - (C1054AAV) | 
Buenos Aires - Argentina
Teléfono (+54-11)4393-7076 Fax (+54-11)4393-7062 |
 E-mail: buenosaires@oit.org.ar | 
Términos y condiciones de uso

LOS DERECHOS DEL NIÑO SON PARA RESPETARLOS.....

CUIDADO LOS QUE DAÑAN O PERJUDICAN A LOS NIÑOS!!!!!
TENDRÁN QUE DAR CUENTA A DIOS POR TODO LO QUE HICIERON.....
NO QUISIERA ESTAR EN SUS ZAPATOS.... 

CÁNCER DE MAMA, BASTA DE NIÑOS SIN MADRE POR ESTA ENFERMEDAD

Por año mueren 5.400 argentinas de cáncer de mama

Una de cada 8 mujeres tiene posibilidades de padecer esta enfermedad. En el 98% de los casos es curable si se detecta a tiempo. El 19 de octubre el Día Mundial del Cáncer de Mama

En el país mueren 5400 mujeres por año a causa del cáncer de mama, según los datos oficiales brindados por la Unión Latinoamericana Contra el Cáncer de la Mujer con motivo de conmemorarse el 19 de octubre el Día Mundial del Cáncer de Mama.

Además, una de cada ocho mujeres puede desarrollar cáncer de mama en algún momento de su vida y la enfermedad es curable en el 98 por ciento de los casos si se detecta en forma temprana, indicaron los especialistas, por lo que recomendaron actividades de prevención primaria y la práctica de estudios para un diagnóstico precoz.

El cáncer de mama, que se produce por el crecimiento anormal y desordenado de las células de los tejidos de la glándula mamaria, constituye el segundo cáncer más frecuente y la causa más común de muerte de las mujeres en el mundo.

El riesgo de padecer cáncer de mama "para una mujer promedio es del 13 por ciento", afirmaron especialistas en un informe difundido en el marco del Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, y manifestaron que "aproximadamente una cada 8 mujeres tiene la posibilidad de padecer cáncer de mama a lo largo de su vida".

Las mujeres con un pariente en primer grado (madre, hermana, hija) que haya padecido cáncer de mama afrontan un riesgo de dos a cuatro veces mayor de padecer la enfermedad que la población femenina en general.

"En el cáncer de mama el pronóstico está estrechamente ligado al momento de la detección, sabiendo que el diagnóstico temprano evita y disminuye en gran medida los procedimientos quirúrgicos radicales, atenúa la repercusión psíquica y la amputación que ocurre si se indica un tratamiento quirúrgico", advirtieron los especialistas en el informe.

Prevención
En ese sentido, afirmaron que actividades de prevención primaria pueden evitar la enfermedad y recomendaron mantener hábitos saludables como dieta con bajo contenido de lípidos, aumento de la actividad física y evitar el tabaquismo.

Asimismo, manifestaron que la "herramienta más efectiva" para la reducción de la mortalidad generada por la patología es la prevención secundaria mediante el diagnóstico precoz, en estadíos iniciales.

La mamografía y ecografía realizadas en forma conjunta permiten detectar en forma precoz el cáncer de mama, aseguraron los expertos, y recomendaron realizar los estudios al menos una vez al año en forma rutinaria a partir de los 35 a 40 años y cuando exista una alteración percibida por la paciente.

Entre los signos y síntomas del cáncer de mama mencionaron la aparición de nódulos con la palpación, modificación morfológica del seno, cambio de textura o retracción de piel, y signos de inflamación, descamación, dolor, secreción y/o retracción del pezón.

El riesgo de padecer la enfermedad aumenta entre los 50 y 65 años, sostuvo el informe, y citó entre otros factores de riesgo: antecedentes familiares, como madre o hermana que hayan padecido la afección antes de los 50; inicio del ciclo menstrual antes de los 12; y tratamientos prolongados con terapia hormonal.

La Fundación Tiempo de Vivir realizó una encuesta a 574 mujeres mayores de 18 años de Latinoamérica sobre el cáncer de mama, que mostró que 4 de cada 10 conoce poco o nada sobre la enfermedad.

El 58% de las encuestadas dijo que el principal canal de información es la televisión, seguido por Internet, y en tercer lugar mencionaron a su ginecólogo (49.7%).

El estudio mostró que 8 de cada 10 encuestadas sabía que los autoexámenes y las mamografías son las formas de diagnosticar la enfermedad, mientras que 7 de cada 10 expresaron que entre los 30 y 40 años es recomendable realizarse la primera mamografía.